Diyet Yaparken Yapılması Gereken Egzersiz Önerileri

Ekim 7th, 2013 Halk Sağlığı 0 Comments
Diyet Yaparken Yapılması Gereken Egzersiz Önerileri

Diyet Yaparken Yapılması Gereken Egzersiz Önerileri

Egzersiz, kontrollü bir şekilde kilo vermek, dolaşım sisteminin güçlenmesi için oldukça önemlidir. bir de diyet ile desteklenirse başarılı sonuçlar elde edilebilir. Egzersiz kurallarından bahsetmeden önce, Vücur hatlarınızı belli edecek bir şekilde fotoğraflayın. Ve belinizi mezro yardımı ile ölçün. İlerleyen zamanlarda tartıya çıkıp, kilonuza baktığınızda çok önemli boyutlarda değişiklikler görülmeemiş olsada, Kesinlikle vücudunuzda gözle görülür bir şekilde sıkılaşma maydana gelecektir.

Asıl amacımız, uygulayacağımız egzersiz proğramı sayesinde, vücudumuzda mevcut olan yağı kas haline getirmek. Ayrıca olan kas miktarını da daha çok bir şekilde arttırmak. Bunun dışında yaptığımız egzersizlerle kas boyunu da ileri boyutlarda esnetebiliriz.

  • Her gün yaklaşık 30 dakika kadar yürüyüş yapmak, size faydasını gösterecektir. Yürüyüş Kalp, damar bakımından oldukça önemlidir ve pek çok faydası olur.
  • Daha çok aerobik olan egzersizleri televizyondan takip edebilirsiniz. Mesela yüzme ve tempolu bir şekilde yürüyüş yapma bunların arasında olabilir.
  • Yüzerken daha çok bacak kaslarınız çalışmış olur. Ayrıca karnınızı sıktığınız zaman bölgede ki basınç artar.
  • Vücut için gerekli olan oksijenin çok daha fazlasını almak için nefes egzersizleri yapılabilir. Bu metabolizmanın da daha çok hızlanmasına neden olur.
  • Merkezi kas düzenine göre de bazı uygulamalar kullanılabilir. Bunlardan bazıları; denge duruşların. Pilates ve yoga. Daha farklı olarak tai chi de bu uygulamalar arasında sayılabilir.

Diyet İle Selülitlerden Kurtulmanın Yolları

Düzgün bir şekilde beslenmek selülit oluşumunun önüne geçebilmektedir. Bunu için en başta vücudunuza göre bir diyet proğramı seçmek. Diyet yaparken selülitlerden şu şekilde kurtulabiliri;

  • Yüksek miktarda yağ içeren besinlerden uzak durun. Bormal olarak kullandığınız yağ tüketimini ciddi birr oranda azaltmanın gerekiyor. Ardından aynı şekilde günlük olarak aldığınız kalori miktarını da düşürün.
  • Bol bol su içmeye özen gösterin. Çok miktarda su içen kişilerin vücutlarında ki toksinlerin, yani ölü hücrelerin atıldığı gözlenmiştir.
  • Daha çok organik ve doğal olan besinler tüketin. Aburcuburlardan mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın. Bol miktarda sebze tüketmeye özen gösterin. Bol bol meyve yeyin. Haşlanmış fakat yağsız olarak pişirilmiş et tüketin.
  • Kahve içmemeye özen gösterin. Bunun yanı sıra sigara, alkol gibi sağlığı olumsuz yönde etkileyecek maddelerden uzak durun. Kahve içmek yerine içeriği vitamin bakımından zengin olan meyve suları tüketin. Sıkılaşmak, kas yapmak ve selülit oluşumunun önüne geçmek için devamlı egzersiz yapmaya yeterli hassasiyeti gösterin.
  • Diyet yaparken aynı zamanda egzersiz yapmayı asla ihmal etmeyin. Yapılan her bir harekette yağlardan kurtulacaksınız.Aynı şekilde selülit oluşumunu da engellemiş olacaksınız. Yavaş yavaş egzersiz yapmaya başlayın. Azar azar egzersizi vücudunuza alıştırabilirsiniz.
  • Sık sık bisiklet binin. Bu sayese bacaklarınız ve kalçalarınız çalışmış olacak.
  • Masaj ile ruhunuzu dinlendirin. Yoga yapmak da rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
  • Selülit giderici kremler kullanın.
  • Selülitlerden kesin olarak kurtulmak için güçlü ve etkili kremler kullanabilirsiniz.
  • Bol bol c vitamini alın. Vücudunuzu ölü hücrelerden arındırın. Sık sık meyve tüketin.

Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken Kurallar

  • Bol miktarda su için. Su içmek istemiyorsanız bile zorla da olsa en az 2 litre su içmelisiniz.
  • Bütün yediğiniz besinleri uzun süre çiğneyin. Uzun süre çiğnediğiniz sürece besinleri çok daha kolay sindirebileceksiniz.
  • Yemek yeme öğünlerinizi arttırın. Güb içinde azar azar ve sık olacak şekilde bir şeyler atıştırın. Öğün sayıları büyük olsun fakat, miktarlar kçülsün. Günlük 8 öğüne kadar çıkabilirisiniz. Bu sizin metabolizmanızı hızlandıracaktır.

 

 


facebook-paylas

Yazar bahadir

» 350 yazısı bulunmaktadır.

Yorum Yok





Tibbiyardim.com Site İçi Arama:

Ana Sayfa

Anasayfa Anasayfa için tıklayınız !

Reklam