Uykusuzlukta Uygulanacak Pratik Yöntemler

Uykusuzlukta Uygulanacak Pratik Yöntemler:

 

Hastanın şikayetlerine göre ilaç kullanılabilir veya hastanın uyku uyuyabilmesi için yapması gereken davranışlar planlanır. Bunlar;

-Gündüz uykusu varsa ertelenir uyku geceye kaydırılır

-Gün içerisinde yeterince spor yapması,  yorulması planlanır

-Sabahları erken kalkmaya alışması sağlanır uyku süresi yeterliliğe göre planlanır

-Işıklı ve gürültülü ortamda yatmak konusunda ısrar etmemeli

-Kişinin uykusu gelmeden yatağa gitmesi önerilmez

-Yatağına yattığı zaman 15-20 dakika içerisinde uyuyamazsa, uykusu gelmiyorsa bu konuda ısrarcı olmamalı hemen yatak odasından çıkıp odayı değiştirmeli, kafasındaki düşünceleri dağıtmak için kitap okuyabilir, resim yapabilir, yazı yazmakla uğraşabilir, klasik müzik dinleyebilir uykusu geldiğinde de yatağına gidip yatabilir

-Yatağında kitap okumak, bulmaca çözmek, ders çalışmak, sohbet etmekten kaçınmalı

-Yatmadan en az 3 saat öncesinden yemek yeme işlemini bitirmeli, çay, kahve, kola, çikolata gibi ürünler tüketiyorsa bunlara bir süre ara vermeli veya bırakmalı

-Yatmadan önce ılık süt içmek, ılık duş almak, bitki çayı içmek(melisa, kediotu, sarısafran) uykuya dalmakta büyük kolaylık sağlar

-İçki ve sigara kullanımı sınırlandırılmalı

-Yatak odasının sessiz, karanlık, havadar olması çok önemli, yatak çeşidi olarak ortapedik yatak tercih edilmeli, muhakkak yastık kullanılmalı

-Gece uykunun bölünmemesi için yatmadan önce tuvalet ihtiyacı giderilmeli, çok fazla sıvı alınmamalı

-Uyku apnesi, horlama, astım, Koah, Bronşit gibi solunumsal rahatsızlığı olanlar uykusuzluk için antidepresan kullanacaksa doktorunu bu hastalığı hakkında bilgilendirmeli

– Ceptelefonu, gürültülü işleyen saat ve kişiyi uykusundan uyarabilecek uyaranlar mümkünse kapatılmalı; uykunun bölünmemesi için kişi uyaranlardan uzak kalmaya özen göstermelidir.

 

Diğer Konulara ulaşmak için alttaki yazılarıda okuyabilirsiniz :

Uyku Nedir ?

Uykunun Dönemleri Nelerdir ?

Horlama Sendromu Nedir ?

Uyku Apnesi Nedir ?

Uyuyamama Hastalığı (İnsomnia) Nedir ?

Huzursuz Bacak Sendromu (Restless leg Syndroma) Nedir ?

Narkolepsi (Aşırı Uyku Eğilimi) Nedir ?

Uykusuzluğun Tedavisi ve  Uyku Bozukluklarının Tedavisinde Pratik Yöntemler Nelerdir?

Sağlık Memuru Adem TEKE

Mutlu ve Sağlıklı Günler Dileğiyle….

Kontrol Eden: Stj. Dr. Ahmet Bahadır UÇAR

2011 Tüm Hakları Saklıdır. Yazı yazarın izni olmadan hiç bir makalede,dergide sitede yayımlanamaz…

Etiketler

1 Yorum

1. uykusuz dedi ki:

   12 Ağustos 2015, 07:29

   benim sorunum geceleri korkmak aklıma geliyo daha önceki şeyler (filmler,resimler) veya kendim bi anda kurduğum kötü hayeller yani benim sorunum korkum karanlık, korku filmleri korkunç hayaller filan benim için çözüm önerebilir misiniz?
   çok acil hiç uyuyamıyorum.!

   Cevapla